Det som er viktig i starten av denne treningsperioden er å fokusere på det å i det hele tatt komme seg ut av sofaen, og i gang med løpingen. I denne perioden syntes jeg det er fornuftig å se litt bort i fra intensitet og puls, og heller se viktigheten av det å faktisk løpe. Intensitet og puls er noe jeg skal komme tilbake til senere når vi nærmer oss sommeren. Det er nemlig fornuftig å legge opp treningen i forskjellige sykluser, slik at man ikke trener på samme måte hele tiden. Da vil kroppen bli lei og motivasjonen din vil antakeligvis synke. Det er ikke bra. Derfor vil jeg på denne siden komme med noen anbefalinger til hvordan dere kan legge opp treningen frem mot IMARA-mila.
De første to månedene (april/mai) bør dere ha to til tre økter i uken. Disse øktene bør vare minimum en halv time. En fornuftig måte å legge opp progresjonen på er å øke varigheten på øktene per uke. Med det mener jeg at den første uken har dere for eksempel to økter av 30 minutter. Neste uke øker dere varigheten med fem minutter per økt, slik at dere får to økter av 35 minutter. Slik kan dere fortsette til dere nærmer dere 60 til 70 minutter. Det vil si at hvis dere starter nå i april, så holder dere på med dette i 8-9 uker og vi er da i starten av juni. Da er dere klare for en treningssyklus som byr på litt mer utfordring og disiplin i henhold til intensitet og puls.
Husk at dersom dere ikke alltid klarer dagens mål så fortvil ikke. Noen dager vil være tunge mens andre er lette. Viktig at dere holder ut! Det er bedre å trene og tenke på sofaen, enn å ligge på sofaen og tenke på trening. Lykke til!
Mvh
Kristian Jøranson
(Kondisjonsekspert - Imara Mila)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar